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日常不能乱喝水 如何科学喝水
更新时间:2022-12-08 17:10:58

我们平时在生活中,在生活中,不管是感冒生病,还是身体哪儿不舒服了,总会有人叮嘱你说多喝水,但是日常也不能乱喝水哦。那么如何科学喝水?下面小编带来介绍。

日常不能乱喝水

成年人身体中有一大半都是水,女性身体中约50%是水,男性身体中约59%是水(所以男人才是水做的……)

水是维持体温恒定的重要因素,对人体器官、关节、肌肉组织等能起到缓冲、润滑和保护作用。体内缺水会导致电解质代谢紊乱、皮肤干燥、神志不清等危害。

如果喝水量不够,尿量减少,容易出现尿裤结石。多喝水,可以预防肾结石,还可以降低高血糖或糖尿病危险。此外,多喝水也有助于尿酸排出,降低痛风风险。

不过,喝水也要注意适量。

不要等到口渴才喝,平常有事没事就记得喝水,喝水要少量多次,不要一次喝一桶管一天。

成年男性每天1700毫升,女性1500毫升。如果在高温环境里,体力劳动或者剧烈运动,至少每小时喝500~1000毫升。

当水的摄入量超过肾脏的排出能力时,会引起水中毒。这种情况常见于肾病、心力衰竭等疾病,正常人正常饮水量一般不会出现水中毒。如果肾有问题,可以询问医生具体怎样控制液体摄入量。

另外,也要注意喝水(包括茶)的温度。65°以上的水,会增加患食道癌的风险。所以,不要总是劝人“多喝热水”,把开水晾一晾,喝温的白开水会更好。

至于什么保健水、功能水,就大可不必喝了。

如何科学喝水

首先就是要喝够水。据研究显示,人体一天大致要喝1500-1700ml的才能够维持人体正常运转;

其次就是要要主动喝水,把喝水当成一种习惯。不要等到察觉出自己口渴再去喝水,因为等到口渴再喝水时,就已经表明你身体是处于缺水的状态了;

最后就是要控制水温,过冷或者过热都不太健康。最适宜饮用的水的温度大约在18-45℃,其中越接近人体温度越好。

早上起来一杯温凉白开,对我们来说是必要的。正常情况下每天七八杯水也是必须的。

我重点来说说睡觉前喝水的问题:

1、睡觉之前到底能不能喝水呢,其实答案是肯定的,睡觉之前大家可以喝一杯温开水。

2、虽然睡觉的时候,我们身体是无意识的,也没有运动,但是其实这个时候,人身体也是需要水分的。一个健康的成年人每小时皮肤都会蒸发三十毫升左右的汗液。

3、人在睡觉的时候身体的器官也会在运行,比如肺肺的呼吸活动也会呼出水分……。

4、有的人可能会觉得睡前喝水的话晚上起夜比较麻烦,或者担心第二天会眼睛水肿。这是睡前喝水的方式不对,建议在睡前两个小时喝一杯大约两百毫升的温水,不要一饮而尽,要少量多次小口小口的喝!

5、睡前不建议喝浓茶或者咖啡或者其他饮料,里边的成分可能会影响睡眠,从甚至会导致失眠。

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