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上肢力量基础训练方法
更新时间:2022-12-01 14:32:08

1、 俯卧撑,做普通俯卧撑即可。

2、 提重物,上臂力量训练,手提一个重物,手臂内侧向外,上臂紧贴身不动,小臂上提,提到极限,慢慢放下。

3、 紧接着,手依然提重物,双手自然下垂,并“锁紧”你的手肘,然后整条手臂向外侧上抬,手肘不能弯曲,抬到与肩平行,与身体垂直,慢慢放下。

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