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减肥餐食谱大全一周瘦身
更新时间:2022-12-08 16:52:39

1、周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。

3、周三

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

4、周四

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

6、周六

早:一杯蜂蜜水、全麦面包。

中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

晚:蔬菜粥。

7、周日

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。

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