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哑铃练背最快方法
更新时间:2022-12-10 16:58:13

1、双手划船

这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。

2、Y形上举

这个动作是通过卧姿完成的。首先,我们可以躺在一个平面上,脸朝下,两条胳膊分别伸向不同的角度,就像Y字形一样,手里各拿一个哑铃,用背部力量带动肩部力量,慢慢把胳膊旋转到身体外侧,靠近大腿的位置贴紧。停留一秒以后,再举到一开始的位置。

3、仰卧上拉

这个动作也是通过卧姿完成的。但是需要卧在长条凳子上或者窄一点的床上。躺下的时候,要保证身体和平面十字交叉,也要把上半身放在平面上,头和下半身放在凳子外面。手里分别拿一个哑铃,伸直手臂,保持在与地面垂直的状态,然后用肩部力量带动哑铃下落,接着举过头顶和地面平行。

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