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立卧撑每天做多少合适
更新时间:2022-12-10 17:56:28

1、立卧撑每一天可以进行120个到150个左右,每天可以做2到3次,每一次做30个到50个不等,根据自己的实际情况来决定,一般的人进行这个强度的立卧撑,就能达到很好的锻炼方式,如果自己的体力是非常好的,数量可以适当的增加一些,但是为了身体健康情况,每一个礼拜做上几次就可以了。

2、如果想要让肌肉变得更加强壮,就可以每天都进行立卧撑,也就是先进行一个俯卧撑,然后再把腿收起来站立,重复这样的动作,比俯卧撑还要更累一些,虽然并没有什么大的难度,但是比起单纯的做俯卧撑,锻炼的强度要更大,燃烧脂肪的效果也会更好。

3、进行俯卧撑的时候,我们主要会用到背部的力量,肩部力量以及手臂力量,而进行立卧撑练习,除了锻炼到这些部位,还需要使用到腿部力量以及腹部力量,能够把全身的肌肉都锻炼到。如果出现了腰背酸疼问题,也可以进行立卧撑的练习,坚持练习立卧撑,能够让胸部肌肉增大,也可以让手臂增粗,对于男性来说想要达到这种效果,就应该坚持练习立卧撑,能够让身材看上去更加魁梧。

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